Omega-3 – eine Essentielle Fettsäure für deine Gesundheit
Für unser Herz, Hirn, Augen und in der Schwangerschaft bzw Stillzeit spielen DHA und EPA eine entscheidende Rolle. Omega-3 Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren. Hier erfährst Du was das bedeutet und viele weitere Informationen, die Dir einen besseren Omega-3 Überblick vermitteln.
Inhaltsverzeichnis
- Was sind natürliche Omega-3 Quellen?
- Omega-3 Fettsäuren in der Ernährung
- Was bedeutet EPA, DHA und r-Triglycerid?
- Worauf muss man beim Kauf von Omega-3 Fischöl Kapseln achten?
- Wofür braucht der Körper DHA und EPA?
- Erklärung zu R-TG oder r-Triglyceride Omega-3 Form
- Erklärung zu Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure
- Omega-3 Kapsel Vergleich
- Omega-3 Kapseln im Überblick
Natürliche Omega-3 Quellen
Omega-3 einfach erklärt…
Die 3 wichtigsten Omega-3 Fettsäuren sind
- DHA: Docosahexaensäure
- EPA: Eicosapentaensäure
- ALA: Alpha-Linolensäure
Mit Omega 3 sind meistens diese 3 mehrfach ungesättigten Fettsäuren gemeint. Sie sind für unseren Körper essenziell. Das bedeutet, wir können sie nicht oder kaum selbst produzieren und müssen sie über die Nahrung zu uns nehmen.
ALA (Alpha-Linolensäure) kommt vorwiegend in Pflanzen vor. DHA und EPA kommmen vorwiegend in fettem Fisch vor. Alle 3 Omega Fettsäuren können auch als Nahrungsergänzung gekauft werden.
Die Unterschiede in Qualität und Dosierung der jeweiligen Fischöl Kapseln sind dabei sehr groß und man sollte sich gut informieren. Tipps zum Kauf von Omega 3 Fischöl Kapseln findest Du hier weiter unten im Bericht.
Omega 3 Fettsäuren in der Ernährung
Alpha-Linolensäure findet sich zum Beispiel in pflanzlichen Ölen. Großer Beliebtheit erfreuen sich dabei Rapsöl, Leinöl, Hanföl oder auch Walnussöl. Schon täglich ein Teelöffel Leinöl kann uns mit der empfohlenen Menge an Alpha-Linolensäure versorgen.
Allerdings kann nicht jede Omega 3 Fettsäure in ausreichender Menge über die pflanzliche Ernährung aufgenommen werden. EPA und DHA sind nämlich in relevanter, hoher Konzentration nur in Kaltwasser Meeresfischen (Lachs, Hering etc.) und Krill enthalten.
In den Mikroalgen Schizochytrium, Spirulina und Chlorella stecken ebenfalls, für pflanzliche Verhältnisse, hohe Mengen an Omega 3. Für alle die auf Fisch und tierische Produkte verzichten möchten oder müssen ist das vegane Omega 3 Öl sicher besser als überhaupt kein Omega 3.
Aus wissenschaftlicher Sicht ist das „echte“ Omega 3 Fischöl aber immer dem pflanzlichen vorzuziehen. Wenn Omega 3 Fischöl mit der richtigen Methode extrahiert wird und beim Fischfang auf Nachhaltigkeit geachtet wird, versorgen dich Omega 3 Fettsäuren aus Fisch mit besserer hochwertiger DHA und EPA. Das ist messbar und bewiesen.
OMEGA 3 / EPA
ist zum Beispiel in: Makrele, Hering, Thunfisch, Sprotte, Lachs enthalten.
OMEGA 3 / DHA
ist zum Beispiel in: Makrele, Hering, Thunfisch, Sprotte, Lachs, Mikroalgen (Spirulina, Chlorella, Schizochytrium sp. und Ulkenia sp.) enthalten.
OMEGA 3 / Alpha-Linolensäure
sind zum Beispiel in: Rapsöl, Leinöl, Hanföl oder auch Walnussöl enthalten.
Omega 3 findet sich ausschliesslich in pflanzlichen Lebensmitteln, Fisch und teilweise in Meeresfrüchten sowie in einigen Mikroalgen. Die wichtige Frage bezüglich der täglichen Omega 3 Versorgung ist folglich: Esse ich genügend Fisch & Co. und/oder alternativ Leinöl?
Was bedeutet EPA, DHA und r-Triglycerid?
Die Bezeichnung Omega 3 meint eigentlich langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die bekanntesten sind DHA, EPA und ALA. Hier findest Du einen Überblick über die wichtigsten Fragen rund um das Thema Omega 3.
- DHA = Docosahexaensäure
- EPA = Eicosapentaensäure
DHA und EPA sind Omega 3 Fettsäuren. Sie sind für den Menschen essenziell. Das bedeutet, sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden.
Ausführliche Informationen zu DHA und EPA findest Du hier weiter unten im Text.
Die Omega 3 Fettsäuren EPA und DHA kommen in rTG – Form schneller und besser an den richtigen Stellen im Körper an!
R-Triglycerid sichert Dir eine hervorragende Omega 3 Bioverfügbarkeit. Ausführliche r-TG Vorteile findest Du hier weiter unten im Beitrag.
Die größten Benefits liefern die Omega 3 Fettsäuren für Blutgefäße und das Immunsystem. Mehrfach ungesättigte Omega 3 Fettsäuren sind aber an unzähligen Prozessen im Körper beteiligt.
DHA und EPA bieten u.a. Unterstützung für Gehirnstoffwechsel und Sehkraft. Sie haben Einfluss auf Entzündungen und Herzrhythmus-Störungen. Die Vorbeugung von Muskelkater und Gelenkproblemen wird ebenfalls von Omega 3 beeinflusst.
1. Omega 3 Kapsel Vergleich – So geht´s richtig!
Diese 3 Checkpunkte sollten der Leitfaden beim Omega 3 Fischöl Vergleich sein:
- Wieviel rTG Omega 3 Fischöl steckt insgesamt in einer Kapsel?
- Wieviel mg EPA + DHA stecken in einer Kapsel?
- Vergleiche diese zwei Werte und prüfe die Packungsangaben. Woraus besteht der restliche Kapselinhalt? Gesättigte oder Ungesättigte Fettsäuren?
2. Ungesättigte Fettsäuren – “Die Guten FETTE”
Je mehr ungesättigte Fettsäuren in einer Omega 3 Kapsel enthalten sind, desto besser ist die Qualität.
3. Omega 3 Kalt Extrahiert in r-Triglycerid Form
Die besten Omega 3 Fischöl Kapseln enthalten Omega 3 in r TG Form. Wie ein Omega 3 Fischöl extrahiert wurde, ist mit der „Form“ gekennzeichnet. R-Triglyceride (rTG) Form weist auf eine Niedrigtemperatur-Extraktion bei 35-50 °C hin.
| gut: | schlecht: |
Man kann das mit Olivenöl vergleichen: Nur native bzw. kaltgepresste Olivenöle enthalten alle wertvollen Inhaltsstoffe. Hitze bei der Herstellung mindert sehr stark den Inhalt und die Qualität der gesunden Omega 3 Fettsäuren.
4. Wie viel Omega 3 ist in einem Produkt enthalten?
Achte beim Kauf einer Omega 3 Nahrungsergänzung immer auf den Gesamtgehalt an Omega-3. Es ist nicht entscheidend wieviele Kapseln ein Produkt enthält sondern was enthält eine Omega-3 Kapsel und wieviele Kapseln muss ich nehmen um eine vernünftige Tagesdosis zu erhalten.
5. Die richtige Verpackung
Lichtschutz und Oxidationsschutz sind bei Omega-3 Kapsel Verpackungen ausschlaggebende Faktoren. Eine lichtdurchlässige Verpackung ist ungeeignet für Omega-3 Nahrungsergänzungen. Ein zusätzlicher Oxidationsschutz, wie beispielsweise bei Blister-Verpackungen, ist von Vorteil. Somit wird die Qualität der Omega 3 Kapsel und deren Inhalt nicht von äußeren Faktoren beeinflusst.
6. Omega – 3 Kapseln Preisvergleich
Wie du richtig Preise für Omega-3 Produkte vergleichst:
- Achte auf den Omega-3 Gehalt -> am besten auf Basis deiner Einnahmedosierung pro Tag
- Dividiere den Preis des Produkts durch die Tagesdosis
- Somit weisst du was dich das Produkt pro Tag kostet.
Omega-3 Qualität |
Omega 3 Kapsel A Standardfischöl Kapsel vs |
Omega 3 Kapsel B höher dosierte Omega-3 Kapsel vs |
Omega-3 Kapsel C hochdosierte Omega 3 Kapseln |
Gesunde Fettsäuren vs Ungesunde Fettsäuren |
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davon Omega-3 |
300 mg | 700 mg | 1200 mg |
davon EPA |
180 mg | 400 mg | 675 mg |
davon EPA |
120 mg | 200 mg | 460 mg |
empfohlene Tagesdosis Omega 3 |
4 Kapseln / Tag | 2 Kapseln / Tag | 1 Kapsel / Tag |
Nachteil |
zu viele ungesunde Fette enthalten | auch ungesunde Fette enthalten | wirken auf den ersten Blick teurer |
Vorteil |
wirkt günstiger als andere Produkte | ausreichende Basisversorgung | fast keine ungesunden Fette enthalten |
Fazit |
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Unsere Auswahl
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Keine Produkte im Sortiment | – Unocardio 1000 Mini – Omega 3 Kapseln vegan |
– Unocardio 1000 + Vitamin D – UnoCardio Sports + Eierschalenmembran – UnoCardio Active Mind + Vision Complex |
Wofür braucht der Körper Omega 3?
Ungesättigte Omega 3 Fettsäuren in Form von EPA und DHA sind essentieller Bestandteil für den Aufbau jeder einzelnen Zelle in unserem Körper.
Das Gehirn, sowie unsere Augen, benötigen hohe Mengen an DHA. Omega 3 Fettsäuren spielen für die Entwicklung und das Wachstum von Nervenzellen eine zentrale Rolle und sind daher bei Stress, Schwangerschaft und Wachstum von großer Bedeutung.
Alle anderen Körperzellen lagern EPA in ihrer Zellmembran ein und können so eine Reihe an Körperfunktionen wie unseren Blutdruck, die Herzfunktionen und unsere Sehkraft positiv beeinflussen. Durch die Balance der unterschiedlichen Fettsäuren in unserem Organismus wird auch der Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel auf natürliche Weise reguliert.
Das Experten Wissen rund um Omega 3 Fettsäuren ist umfangreich und betrifft alle Lebensbereiche und Altersklassen. Weiter zum Omega 3 Blog
Omega 3 und das Gehirn
EPA und DHA Fettsäuren stellen sicher, dass die Zellen in unserem Gehirn schnell und anpassungsfähig sind.
Sie sorgen dafür, dass der Gehirnstoffwechsel reibungslos funktioniert.
Das bezieht sich nicht nur auf das Gut-Denken-Können, sondern auch auf das Wohlbefinden und die Stimmungslage!
Omega 3 und die Augen
Die Zellen der Netzhaut benötigen Omega 3 Fettsäuren als wichtigen Baustein um geschmeidig zu bleiben. Augen enthalten sogar einen großen Anteil DHA. Die ungesättigte Omega 3 Fettsäure DHA sorgt daher für eine stabile Sehkraft!
Omega 3 und das Herz
DHA und EPA werden im Herzkreislauf System benötigt um die Gefäße, den Blutdruck und die Triglyceridwerte gesund zu halten.
Omega 3 ist ein enorm wichtiger Nährstoff, wenn es um das Herz geht. Die gesunden Fettsäuren sind an lebensnotwendigen Abläufen beteiligt!
Omega 3 während der Schwangerschaft und Stillzeit
Schon vor der Geburt wird ein heranwachsendes Baby, über die werdende Mutter, mit Omega 3 versorgt. Menschen können Omega 3 nicht selbst bilden.
Das bedeutet, dass Schwangere und Stillende mit EPA und DHA wichtige Bausteine für Wachstum und Entwicklung an ihr Baby weitergeben.
R-Tryglcyerid Erklärung
Omega 3 Kalt extrahiert
R-TG Omega 3, das durch Niedrigtemperatur- bzw. Kalt-Extraktion bei 35-50 °C hergestellt wird, hat meistens eine bessere Qualität. Dadurch bleiben, im Gegensatz zu molekular destillierten Omega Fischölen (Ethyl Ester), die bis zu 160 °C erhitzt werden, die entscheidenden Omega 3 Fettsäuren vollständig intakt und für unseren Körper optimal verwertbar.
Kalt Extrahiert
Hohe Bioverfügbarkeit
rTG Omega-3
OMEGA 3 FETTSÄUREN IN UNTERSCHIEDLICHER FORM
- r-Triglyceride (rTG)
- Natürliche Triglyceriden (TG)
- Ethylester (EE)
- Freie Fettsäuren (FFA)
In Studien wurde nachgewiesen, dass rTG Omega-3 von unserem Körper besser aufgenommen werden kann als z.B. Ethyl Ester Omega 3. Omega 3 rTG verfügt somit nachweislich über die höchste Bioverfügbarkeit im Vergleich zu anderen Omega 3 Formen.
R-TG OMEGA 3 FÜR SPORTLER/INNEN
Ungesättigte rTG Omega 3 Fettsäuren in Form von EPA und DHA sind wichtige Bestandteile jeder einzelnen Zelle. Eine ganze Reihe an Körperfunktionen wie zum Beispiel Blutdruck, Herzfunktion und Sehkraft hängen damit zusammen.
Durch das Zusammenspiel unterschiedlicher Fettsäuren werden auch der Kohlenhydrat- und der Fettstoffwechsel auf natürliche Weise reguliert.
Gerade im Sportbereich setzt man auf schnelle Bioverfügbarkeit von Nahrungsergänzungen!
DHA und EPA Erklärung
Was ist DHA?
- Docosahexaensäure ist besser bekannt unter der Abkürzung DHA. Dabei handelt es sich um eine langkettige, mehrfach ungesättigte Omega 3 Fettsäure.
- DHA kommt in allen Tieren vor, die sich von Mikroalgen ernähren wie zum Beispiel Kaltwasser Fische oder Krill.
- Das menschliche Gehirn, sowie unsere Augen, benötigen hohe Mengen an DHA.
- DHA Omega 3 Fettsäuren spielen für die Bildung von Gewebe und Entwicklung von Nervenzellen eine zentrale Rolle.
- Sie sind daher in der Schwangerschaft und für stillende Mütter sehr wichtig!
Was ist EPA?
- EPA ist die Abkürzung für Eicosapentaensäure. Dabei handelt es sich, genau wie DHA, um eine langkettige, mehrfach ungesättigte Omega 3 Fettsäure.
- EPA kommt in Meeresfrüchten und fettreichem Fisch vor.
- Aus Eicosapentaensäure bildet unser Körper Verbindungen aus mehrfach-ungesättigten Fetten (Eicosanoide). Diese haben einen Einfluss auf Entzündungsprozesse.
- EPA leistet einen wichtigen Beitrag für unser Herz und das “Gemüt“.
Omega 3 Kapseln im Überblick
Omega 3 Kapseln für die Gesundheit – UnoCardio 1000 + Vitamin D 1000
1200 mg OMEGA-3 (rTG)
675 mg EPA / 460 mg DHA
1000 IE VITAMIN D3
dieses Omega 3 Nahrungsergänzungsmittel eignet sich für:
Omega-3 für die allgemeine Gesundheit, Omega 3 für Sportler, Omega3 für Menschen ab 35 Jahre und ab 65 Jahre, Omega 3 als gesunde Basisversorgung, für Frauen ab 35 Jahre und Frauen ab 65 Jahre, Frauen in der Schwangerschaft
Weichkapseln, Flüssigkapseln, aus Fischgelatine
Unterstützt Herz, Gehirn und Sehkraft
1 Omega 3 Kapsel pro Tag
Omega 3 Kapseln für den Sport – UnoCardio Sports + Eierschalenmembran
1250 mg OMEGA-3 (rTG)
720 mg EPA / 480 mg DHA
500 mg NEM®
dieses Omega 3 Nahrungsergänzungsmittel eignet sich speziell für:
Omega 3 für Sportler & Hobbiesportler, Omega-3 für Athleten, Omega 3 für Fussballer, Omega 3 und Leistungssport, Omega-3 für Leistungssportler
Omega-3 Weichkapseln, Omega 3 Flüssigkapseln, aus Fischgelatine
1 Omega 3 Kapsel pro Tag
Omega 3 Kapseln vegan – UnoCardio vegan Triglyceride aus Algenöl
800 mg OMEGA-3 (rTG)
265 mg EPA / 465 mg DHA
100% vegan
Dieses vegane Omega 3 Nahrungsergänzungsmittel eignet sich für:
Veganes Omega-3 für die allgemeine Gesundheit, veganes Omega 3 für Sportler, veganes Omega3 für Menschen ab 35 Jahre und ab 65 Jahre, veganes Omega 3 als gesunde Basisversorgung, für Frauen ab 35 Jahre und Frauen ab 65 Jahre, Frauen in der Schwangerschaft
vegane Weichkapseln, vegane Flüssigkapseln, vegane Kapseln
Unterstützt Herz, Gehirn und Sehkraft
1 vegane Omega 3 Kapsel pro Tag
Omega 3 Kapseln für Bildschirmarbeit – UnoCardio Active Mind + Vision Complex
540mg OMEGA 3 (rTG)
288mg EPA / 198mg DHA
Bildschirmarbeit / Gaming Booster
Dieses Omega 3 Nahrungsergänzungsmittel eignet sich für:
Omega-3 für geistige Gesundheit, Omega-3 für Bildschirmarbeit, Omega 3 für Gamer , Omega3 als Gaming Booster, Omega 3 für Sehschwäche, Omega 3 für mentale Leistungsfähigkeit, Omega 3 für Konzentration
Weichkapseln, Flüssigkapseln, Kapseln
Unterstützt Gehirn und Sehkraft
1 Omega 3 Kapsel pro Tag
Hinweis: Achte bei den Omega 3 Fischöl Kapseln Deiner Wahl auf Risiken und Nebenwirkungen und lies die Hinweise auf der Packung. Kläre Fragen direkt mit Deinem Arzt/ Deiner Ärztin oder Apotheker/in.
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